Конференция 20, план-тезис

Утомление или Усталость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Усталость и утомление – не синонимы: утомление – длительный однородный процесс
томление – томить – морить – мучить, страдать, изнурять, истощать
Кулинарный процесс томления: длительная выдержка при относительно высокой температуре.

Усталость – дискретна
Степени проявления усталости и утомления не всегда совпадают. Известно, что неинтересная, скучная, не отвечающая склонностям человека работа быстро утомляет и вызывает усталость. Наоборот, положительные эмоции значительно отдаляют период, когда появляется усталость. Утомление, конечно, наступает, однако до поры до времени не ощущается субъективно.
Есть ещё понятие – усталость конструкционных материалов (металла): микротрещины при изгибах
Современные композитные материалы – усталостные трещины не видны, пока не отломится
(сильная личность – как современный самолет: летает, пока не развалится в воздухе)
Хроническая усталость опасна истощением адаптационных возможностей и срывами (психологическими и соматическими)
Теоретически ресурсы восстанавливаются с помощью отдыха
Проблемы начинаются там, где в формирование усталости вмешивается социум.
(поработал – не до конца отдохнул – приступил к следующей деятельности)

***
Проблемы усталости – когда вся деятельность направлена не на себя и не на свои задачи
Книга "Как управлять рабами": раб устает быстрее. чем свободный крестьянин
Сохраняется это до сих пор
Например, утренняя пробежка: отдых или нагрузка? все зависит от ее целей
Хроническая усталость генерируется деятельностью по принуждению:
- монотонность такой деятельности
- неадекватное распределение труд-отдых (запрет отдыха как такового)
Про "отдых – это смена деятельности": где подвох?

Витальные виды отдыха: например, сон (хотя это тоже вид деятельности)
Один из симптомов хронической усталости – нарушения сна
(у организма нет сил, чтобы переключиться на эту деятельность)

Хроническая усталость вызывается видами деятельности, которые формально вроде бы имеют цель, но в реальности к поставленной цели не приближают (работа не имеет конечного результата, как сизифов труд). И то у Сизифа были рекреационные перерывы.
Ситуация, когда формально человек вроде бы движется по прямой, а по сути – по кругу.
Эта замкнутость приводит к ощущению постоянной усталости, особенно когда извне постоянно подгоняют бежать быстрее
(фильм про Загнанных лошадей?)
Понятие "интеллектуально бесполезное напряжение"

***
Проблема внестандартной личности – наиболее частой мишени хронической усталости:
- необходимость заниматься стандартной деятельностью "по обязанности", базово против внутренних желаний (например, иметь не ту профессию, к которой склонность, а ту, которая считается уважаемой, правильной, денежной)
- решение дополнительных задач по специфике общения – перегруженный Взрослый (то, что остальные решают привычной цензурой)
- подавляют свои желания под воздействием контаминанта (не выделяйся, ты хочешь странного, этого хотеть нельзя, хоти правильно).
- в итоге не получает той рекреации, которая ему нужна

Роль контаминации в проблематике хронической усталости:
1. Часто у человека нет внутреннего "позволения" получать удовольствие и отдых - эффект "розовых кустов":
Перемой-ка всю посуду
И натри полы повсюду,
Дров на месяц наколи,
На год кофе намели,
Посади среди цветов,
Сорок розовых кустов,
И пока не подрастут,
Подметай дорожки тут.
Если будешь ты стараться
Все исполнить до конца,
То на бал полюбоваться
Сможешь ты в окно дворца.
("Пока не достигнешь определённого уровня доходов/жизненного состояния/заданного урока, не получишь права отдыхать и вообще как-то управлять своей жизнью!")
Нагрузками и отдыхом управляет контаминант.

2. Знакопеременная нагрузка: когда металл гнется то туда, то сюда. Усталостные трещины возникают в месте сгиба. Точно так же цензурная контаминация предъявляет к человеку противоположные и противоречивые требования, когда и так плохо, и этак негоже. и не угодишь никогда.

И подобное длится месяцы и годы.
Результат: вроде бы в жизни что-то происходит, но в итоге человек, однажды оглядываясь, ощущает себя в прежней точке пространства. но уже с ощущением, что многое прошло мимо него.
Эмоции перестают отзываться: наступает эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание как "хроническая усталость эмоций): в том числе и оттого, что не разрешено проявлять те эмоции, которые ощущаются. Никак и нигде.
Эмоциональное выгорание как один из главных симптомов хронической усталости.
Эмоциональное выгорание чаще бывает у личностей с разнообразным и широким эмоциональным миром (даже если он внутри): там, где есть чему выгорать.
Выгорание обедняет эмоциональное богатство личности
Цитата с сайта: "Фактически выгорание – это эмоциональное (а иногда и физическое) истощение. И чаще всего оно возникает тогда, когда люди при выполнении каких-то своих обязанностей постоянно вынуждены, переживая одни эмоции, демонстрировать совершенно другие, иногда прямо противоположные. В частности, эмоциональное выгорание возникает тогда, когда человек на работе часто ощущает негативные эмоции, и при этом не имеет возможность их выплеснуть и проработать. У него возникает перекос эмоционального равновесия (эмоционального гомеостаза) в одну сторону, и нет возможности возвратиться к прежнему "равновесному" состоянию.
…если у человека есть какая-то своя ниша, эмоциональная отдушина, то выгорание грозит ему в куда меньшей степени. Гораздо проблематичнее ситуация, когда человек подвержен внутренней цензуре, которая мешает ему в любом случае выплёскивать свои эмоции, причём неважно, положительные или отрицательные. Например: "Ты в этом возрасте должен делать то-то и не должен делать того-то". Человек под этим гнетом постоянно ощущает себя, словно заключённый в тюрьме, и может эмоционально выгореть безо всякого внешнего негативного воздействия, исключительно на собственных ресурсах".

Эмоциональная тупость формируется в том числе в отсутствие "радостей жизни"
Человек перестает также различать негатив и реагировать на него: "ну подумаешь, на работе обругали" и т.п. Промахи его тоже уже не волнуют
Исчезают потребности и желания
Человек механически ходит на работу, но не в состоянии ничего поменять, потому что нет ресурсов (есть такое ощущение: ни на что нет сил).

***

Что делать?
- проблемы отдыха как отстройки от контаминации (рекреационные планы)
- проработка контаминации как тормозящего фактора
- ресурсовосстанавливающая психотерапия