АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА -левая рука

…Если вы уже освоили урок 1 "Правая рука" и во время сеанса легко и устойчиво достигаете ощущения расслабления, теплоты и тяжести в правой руке – то пора переходить к руке левой. Если всего перечисленного пока не достигаете – то не спешите и приберегите этот текст на потом. Попытка перескочить через урок может значительно усложнить ваше индивидуальное освоение АТ в целом (а то и сделать это освоение вовсе невозможным). 
А для тех, чье терпение и труд уже дали устойчивый результат – перед началом урока тоже несколько слов.
Сеанс с левой рукой похож на сеанс с правой – но не совсем. Так что просто заменить в тексте 1 урока "правую руку" на"левую" – не получится. Во втором уроке есть некоторые отличия – опирающиеся в том числе и на тот факт, что первый урок вами уже освоен.
Второй урок займет немного больше времени, чем первый – из-за увеличенного объема. Но с другой стороны, если вы опять-таки хорошо освоили первый урок, то каждая формула второго урока по идее должна усваиваться чуточку быстрее.
Напоминаю: пометки "вдох" и "выдох" относятся к тем словам и словосочетаниям, ПОСЛЕ которых они написаны. Разумеется, эти слова произносить вслух не надо 

Итак:
Примите уже привычную вам позу кучера, закройте глаза. Направьте мысленный взор на ПРАВУЮ руку:
1. Моя правая рука (вдох) теплеет… (выдох)
2. Кисть правой руки (вдох) теплеет… (выдох) (вдох), согревается… (выдох) 
3. Кисть становится (вдох) теплой (выдох) (вдох) тяжелой… (выдох) 
4. Кисть стала (вдох) теплой (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) 

(переносим мысленный взор на предплечье ПРАВОЙ руки)

5. Предплечье правой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
6. Предплечье становится (вдох) тяжелым (выдох) и (вдох) теплым… (выдох) 
7. Предплечье (вдох) тяжелое (выдох) и (вдох) теплое… (выдох)
8. Кисть и предплечье (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох) 

(мысленный взор переносится на ПРАВОЕ плечо)

9. Плечо правой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
10. Плечо (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох) 
11. Плечо (вдох) теплое… (выдох) 
12. Вся правая рука (вдох) теплая… (выдох) тяжелая (вдох), расслабленная… (выдох) 

(И только когда почувствовали эффект тяжести, тепла и расслабления в правой руке, мысленный взор переносится на кисть ЛЕВОЙ руки).

13. Моя левая рука (вдох) теплеет… (выдох) 
14. Кисть руки (вдох) теплеет… (выдох) 
15. Кисть руки (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох) 
16. Кисть руки (вдох) становится теплой… (выдох) тяжелой (вдох), расслабленной… (выдох) 
17. Кисть стала (вдох) тяжелой (выдох), (вдох) теплой (выдох) , и (вдох) расслабленной… (выдох) 

(Мысленный взор переносится на предплечье ЛЕВОЙ руки)

18. Предплечье левой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
19. Предплечье (вдох) теплеет (выдох)… и (вдох) тяжелеет (выдох)…
20. Предплечье становится (вдох) теплым (выдох), тяжелым (вдох) и расслабленным… (выдох) 

(мысленный взор переносится на ЛЕВОЕ плечо)

21. Плечо левой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
22. Плечо (вдох) теплеет (выдох)… и (вдох) тяжелеет (выдох)…
23. Плечо становится (вдох) теплым (выдох) (вдох) , тяжелым (выдох) и (вдох) расслабленным… (выдох) 
24. Вся левая рука (вдох) стала тяжелая (выдох)… (вдох) теплая (выдох) и (вдох) расслабленная… (выдох) 
25. Обе руки (вдох) тяжелые… (выдох) (вдох) теплые (выдох)… и (вдох) расслабленные… (выдох) 

(Опять напоминаю, что каждая формула произносится по нескольку раз и до тех пор, пока не почувствуете наступивший эффект. И только после этого можно переходить к следующей формуле внушения. И естественно, только освоив один урок, можно переходить к следующему – даже если на освоение первого ушло, к примеру, несколько месяцев.)


Готовимся теперь к выходу из сеанса:

26. Мое дыхание (вдох) ровное (выдох) и (вдох) спокойное… (выдох)
27. Я (вдох) отдохнул… (выдох)
28. Я (вдох) отдохнул (выдох) и (вдох) набрался (выдох) сил. (вдох, короткий выдох)

Здесь важно – фраза заканчивается активным вдохом с обычным, не затянутым выдохом между фразами.

29. Мои (вдох) мышцы (выдох) напрягаются. (вдох, короткий выдох)
30. Мышцы (вдох) как стальные (выдох) пружины. (вдох, короткий выдох)
32. Веки (вдох) плотно (выдох) зажмуриваются. (вдох) 

(При вы не только плотно зажмуриваете глаза, но и крепко сжимаете пальцы в кулаки, а последние, согнув руки в локтях, прижимаете к плечам). 

33. На счет (выдох) ТРИ (вдох) я (выдох) встану (вдох)
33. РАЗ! (выдох) (вдох), ДВА! (выдох)(вдох), ТРИ!!! (выдох) 

(при этом вы резко выпрямляете руки, отбрасывая их вперед, резко открываете глаза и встаете со стула: сеанс окончен.)

* * *

...Добившись устойчивого эффекта от второго урока, можно переходить к третьему.

 Все уроки 

• Вернуться к статье про АТ
• Вернуться в раздел "Повышение стрессоустойчивости и самопознание"
• Вернуться в Кабинет самопомощи