Главная/Кабинет самопомощи/Статьи/Аутогенная тренировка/АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - правая нога

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - правая нога

Дата создания: 10.10.2005
Дата обновления: 09.09.2010

…Прежде чем переходить к конкретным формулам – как всегда, несколько слов.

В процессе освоения АТ деление на "уроки" и названия "уроков" чисто условные: в АТ тренируется возможность управлять собственным бессознательным с помощью собственного же сознания. А для этого сознанию нужно научиться говорить на понятном бессознательному языке. Механизм "общения с собственным бессознательным", извините за такое сравнение, чем-то похож на дрессировку животных: в нем необходимо продвигаться вперед терпеливо, делая следующий шаг только после того, как сделан и закреплен предыдущий. И в каждом последующем уроке непременно закреплять и предыдущие навыки.
И резюмировать это можно уже известной фразой: основное правило АТ – "не спеши".

* * *

А теперь – непосредственно к уроку.
Напоминаю также: пометки "вдох" и "выдох" относятся к тем словам и словосочетаниям, ПОСЛЕ которых они написаны. Разумеется, эти слова произносить вслух не надо :)

…Знакомая и уже привычная нам поза кучера. Закройте глаза и вновь направьте мысленный взор сначала на ПРАВУЮ РУКУ:
1. Моя правая рука (вдох) теплеет… (выдох)
2. Кисть правой руки стала (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох)
(переносим мысленный взор на предплечье ПРАВОЙ руки)
3. Предплечье правой руки (вдох) теплеет… (выдох)
4. Кисть и предплечье (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох)

(мысленный взор переносится на ПРАВОЕ ПЛЕЧО)

5. Плечо правой руки (вдох) теплеет… (выдох)
6. Вся правая рука (вдох) теплая… (выдох) (вдох) тяжелая… (выдох) (вдох), расслабленная… (выдох)

(мысленный взор переносится на кисть ЛЕВОЙ РУКИ).

7. Моя левая рука (вдох) теплеет… (выдох)
8. Кисть руки (вдох) теплеет… (выдох) и (вдох) согревается… (выдох)
9. Кисть становится (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох)
10. Кисть стала (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох)

(Мысленный взор переносится на предплечье ЛЕВОЙ РУКИ)

11. Предплечье левой руки (вдох) теплеет… (выдох)
12. Предплечье становится (вдох) теплым (выдох) и (вдох) тяжелым… (выдох)
13. Предплечье (вдох) тяжелое… (выдох) и (вдох) теплое… (выдох)
14. Кисть и предплечье (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох)

(мысленный взор переносится на ЛЕВОЕ ПЛЕЧО)

15. Плечо левой руки (вдох) теплеет… (выдох)
16. Плечо (вдох) теплеет (выдох)… и (вдох) тяжелеет (выдох)…
17. Плечо (вдох) теплое (выдох) и (вдох) тяжелое… (выдох)
18. Вся левая рука (вдох) теплая… (выдох)… и (вдох) тяжелая… (выдох)
19. Мои руки (вдох) тяжелые… (выдох) (вдох) теплые (выдох)… и (вдох) расслабленные… (выдох)

...И только когда вы почувствовали эффект тяжести, тепла и расслабленности в руках – можно переходить к дальнейшей работе. Значительную помощь в процесс работы с руками может оказать ваше воображение. Например, можно образно представить, что ваши руки увеличились в размерах, сделаны из теста или теплой глины, или представляют из себя резиновые емкости - вроде грелок, наполненных очень теплой (но не горячей) водой.

(Переносим мысленный взор на ПРАВУЮ НОГУ, на стопу правой ноги.)

20. Моя правая нога (вдох) теплеет… (выдох)
21. Стопа правой ноги (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох)
22. Стопа становится (вдох) все теплее.. (выдох) и (вдох) тяжелее… (выдох)
23. Стопа становится (вдох) теплой… (выдох) (вдох) тяжелой… (выдох) и (вдох) расслабленной… (выдох)
24. Стопа стала (вдох) теплой… (выдох) (вдох) тяжелой… (выдох) и (вдох) расслабленной… (выдох)

(мысленный взор переносится на голень правой ноги)

25. Голень правой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
26. Голень (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох)
27. Голень становится (вдох) тяжелой… (выдох) и (вдох) теплой… (выдох)
28. Голень стала (вдох) теплой (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох)
29. Стопа и голень стали (вдох) теплыми (выдох) и (вдох) тяжелыми… (выдох)

(мысленный взор переносится на бедро правой ноги):

30. Бедро правой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
31. Бедро (вдох) теплеет… (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох)
32. Бедро становится (вдох) теплым… (выдох) (вдох) тяжелым… (выдох) и (вдох) расслабленным… (выдох)
33. Вся правая нога стала (вдох) тяжелая (выдох), (вдох) теплая (выдох) и (вдох) расслабленная… (выдох)
34. Мои руки и правая нога (вдох) теплые (выдох), (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) расслабленные… (выдох)

Готовимся к выходу из сеанса:

35. Мое дыхание (вдох) ровное (выдох) и (вдох) спокойное… (выдох)
36. Я (вдох) отдохнул… (выдох)
37. Я (вдох) отдохнул (выдох) и (вдох) набрался (выдох) сил (вдох, короткий выдох)

Здесь важно – фраза заканчивается активным вдохом с обычным, не затянутым выдохом между фразами.
38. Мои (вдох) мышцы (выдох) напрягаются (вдох, короткий выдох)
39. Мышцы (вдох) как стальные (выдох) пружины (вдох, короткий выдох)
40. Веки (вдох) плотно (выдох) зажмуриваются (вдох)

(При вы не только плотно зажмуриваете глаза, но и крепко сжимаете пальцы в кулаки, а последние, согнув руки в локтях, прижимаете к плечам).
41. На счет (выдох) ТРИ (вдох) я (выдох) встану (вдох)
42. РАЗ! (выдох) (вдох), ДВА! (выдох) (вдох), ТРИ!!! (выдох)
(при этом вы резко выпрямляете руки, отбрасывая их вперед, резко открываете глаза и встаете со стула: сеанс окончен.)

* * *

Четвертый урок

Все уроки