АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА - живот

Вы подходите к этапу, на котором нужно быть максимально осторожным. Собственно говоря, именно на пятом уроке можно подключать к процессу АТ так называемые "лечебные формулы внушения" – а также, если хотите, разного рода "мотивирования на успех и т.п.". Однако при этом необходимо хорошо себе представлять (точнее, знать) физиологию органов брюшной полости - как вообще, так и своих собственных в частности.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тепло, вызванное в той или иной области живота, может спровоцировать разного рода неприятные последствия (скажем, при наличии язвенного процесса органов, рефлекторно связанных с этой областью). Конечно, если вы молоды, здоровы и при этом регулярно наблюдаетесь у своего терапевта, - можете продолжить освоение АТ более-менее смело. Если же есть какие-то опасения – то о внушении "чувства тепла где-либо в брюшной полости" лучше забыть.

Тем не менее ниже в квадратных скобках я буду давать не обязательные для освоения АТ примерные формулы "лечебного самовнушения" с комментариями к ним.


…Примите уже известную вам "позу кучера", закройте глаза и перенесите мысленный взор сначала на ПРАВУЮ РУКУ.

1. Моя правая рука (вдох) теплеет… (выдох)
2. Кисть правой руки стала (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) 

(переносим мысленный взор на предплечье ПРАВОЙ РУКИ)

3. Предплечье правой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
4. Кисть и предплечье (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох) 

(мысленный взор переносится на ПРАВОЕ ПЛЕЧО)

5. Плечо правой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
6. Вся правая рука (вдох) теплая… (выдох) (вдох) тяжелая… (выдох) (вдох), расслабленная… (выдох) 


(мысленный взор переносится на кисть ЛЕВОЙ РУКИ).

7. Моя левая рука (вдох) теплеет… (выдох) 
8. Кисть левой руки (вдох) стала теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) 

(мысленный взор переносится на предплечье ЛЕВОЙ РУКИ)

9. Предплечье левой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
10. Кисть и предплечье (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох) 

(мысленный взор переносится на ЛЕВОЕ ПЛЕЧО)

11. Плечо левой руки (вдох) теплеет… (выдох) 
12. Вся левая рука (вдох) теплая… (выдох) (вдох) тяжелая (выдох) и (вдох) расслабленная… (выдох) 
13. Мои руки (вдох) тяжелые (выдох) (вдох) теплые (выдох) и (вдох) расслабленные… (выдох) 


(Переносим мысленный взор на ПРАВУЮ НОГУ, на стопу правой ноги.)

14. Моя правая нога (вдох) теплеет… (выдох)
15. Стопа правой ноги (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох) 
16. Стопа становится (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… 
17. Стопа стала (вдох) теплой… (выдох) (вдох) тяжелой… (выдох) и (вдох) расслабленной… (выдох)

(мысленный взор переносится на голень ПРАВОЙ НОГИ)

18. Голень правой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
19. Голень становится (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) 
20. Голень (вдох) тяжелая (выдох) и (вдох) теплая… (выдох)
21. Стопа и голень (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох)

(мысленный взор переносится на бедро ПРАВОЙ НОГИ):

22. Бедро правой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
23. Бедро (вдох) теплеет… (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох)
24. Бедро (вдох) теплое… (выдох) и (вдох) тяжелое… (выдох) 
25. Вся правая нога стала (вдох) тяжелая (выдох), (вдох) теплая (выдох) и (вдох) расслабленная… (выдох)


(переносим мысленный взор на ЛЕВУЮ НОГУ, на стопу левой ноги)

26. Моя левая нога (вдох) теплеет… (выдох)
27. Стопа левой ноги (вдох) теплеет (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох) 
28. Стопа становится (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) … 
29. Стопа стала (вдох) теплой… (выдох) (вдох) тяжелой… (выдох) и (вдох) расслабленной… (выдох)

(мысленный взор переносится на голень ЛЕВОЙ НОГИ)

30. Голень левой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
31. Голень становится (вдох) теплой… (выдох) и (вдох) тяжелой… (выдох) 
32. Голень (вдох) тяжелая (выдох) и (вдох) теплая… (выдох)
33. Стопа и голень (вдох) тяжелые (выдох) и (вдох) теплые… (выдох)

(мысленный взор переносится на бедро ЛЕВОЙ НОГИ):

34. Бедро левой ноги (вдох) теплеет… (выдох)
35. Бедро (вдох) теплеет… (выдох) и (вдох) тяжелеет… (выдох)
36. Бедро (вдох) теплое… (выдох) и (вдох) тяжелое… (выдох) 
37. Вся левая нога стала (вдох) тяжелая (выдох), (вдох) теплая (выдох) и (вдох) расслабленная… (выдох)
38. Все мои конечности (вдох) тяжелые (выдох)… (вдох) теплые… (выдох) и (вдох) расслабленные… (выдох) 


...Мысленный взор переносим на низ ЖИВОТА [для тех, кто хотел бы повысить сексуальную возбудимость, можно более конкретно - на промежность]


39. Низ живота [промежность] (вдох) согревается… (выдох) 
40. Мышцы живота [промежности и ягодиц] (вдох) расслабляются… (выдох) и (вдох) согреваются… (выдох) 
41. Мышцы живота [промежности и ягодиц] становятся (вдох) тяжелыми… (выдох), (вдох) теплыми… (выдох), (вдох) расслабленными… (выдох) 

(постарайтесь прочувствовать тяжесть всего вашего тела и его давление на стул).

42. Приятное (вдох) тепло (выдох) и (вдох) расслабление (выдох) разливаются (вдох) по всему животу… (выдох) 
43. [Приятное (вдох) ощущение сытости (выдох) и (вдох) уюта (выдох) внутри (вдох) живота… (выдох) ] – эта фраза повторяется от 15 до 3-х раз теми, кто хотел бы снизить свой аппетит – скажем, для того, чтобы похудеть.
44. [Приятное (вдох) тепло (выдох) в области (вдох) промежности (выдох) и (вдох) половых органов… (выдох) ] – эта фраза повторяется от 15 до 3-х раз теми, кто хотел бы повысить свою сексуальную возбудимость – если, конечно, к тепловым процедурам нет противопоказаний, скажем. от гинеколога.
45. [Приятное (вдох) тепло (выдох) и (вдох) расслабление (выдох) охватывает (вдох) поясницу сзади… (выдох) ] – эта фраза может быть показана при радикулитах и некоторых почечных заболеваниях, но нужно быть осторожным при проблемах с поджелудочной железой.

46. Спокойствие (вдох) и уравновешенность (выдох) в верхней (вдох) части живота (выдох)... - тепло здесь неуместно в принципе!
47. Приятное (вдох) расслабление (выдох) и (вдох) умиротворенность (выдох) во всем (вдох) теле (выдох)...


Готовимся к выходу из сеанса:

48. Мое дыхание (вдох) ровное (выдох) и (вдох) спокойное… (выдох)
49. Я (вдох) отдохнул… (выдох)
50. Я (вдох) отдохнул (выдох) и (вдох) набрался (выдох) сил (вдох, короткий выдох)

Здесь важно – фраза заканчивается активным вдохом с обычным, не затянутым выдохом между фразами.
51. Мои (вдох) мышцы (выдох) напрягаются (вдох, короткий выдох)
52. Мышцы (вдох) как стальные (выдох) пружины (вдох, короткий выдох)
53. Веки (вдох) плотно (выдох) зажмуриваются (вдох) 

(При вы не только плотно зажмуриваете глаза, но и крепко сжимаете пальцы в кулаки, а последние, согнув руки в локтях, прижимаете к плечам). 
54. На счет (выдох) ТРИ (вдох) я (выдох) встану (вдох)
55. РАЗ! (выдох) (вдох), ДВА! (выдох) (вдох), ТРИ!!! (выдох) 
(при этом вы резко выпрямляете руки, отбрасывая их вперед, резко открываете глаза и встаете со стула: сеанс окончен.)



...ВАЖНО: Лечебные формулы АТ, относящиеся к животу, даны в основном в качестве примеров. Идеально, если конкретные формулы для вас разработает ваш психотерапевт с учетом ваших терапевтических показаний и, что существеннее, противопоказаний.

Шестой урок

Все уроки 

• Вернуться к статье про АТ
• Вернуться в раздел "Повышение стрессоустойчивости и самопознание"
• Вернуться в Кабинет самопомощи